Базовый набор силовых упражнений для начинающих и бестолковых бегунов

1. Глубокие приседания со штангой 2. Мертвая тяга (румынский вариант) 3. Жим лежа гантелями (поочередно) 4. Жим лежа (средний хват) 5. Австралийские подтягивания (обратный хват) 6. Подтягивания на турнике (параллельный хват) - можно с резинкой или в гравитроне 7. Приседания на одной ноге 8. Приседания с выпрыгиванием (по мере готовности добавлять отягощение) 9. Прыжки вперед на максимум 10. Боковой бросок мяча в стену 11. Спринт 40-60 метров на 90-95% мощности 12. Подъем ног (поочередно) на координацию и стабилизацию Выполнять можно, как в круговой тренировке. так и по схеме слита отдельным упражнением. Количество кругов или подходов от 3 до 5. Количество повторений от 20 до 10 снижаем по методу “прямой пирамиды“. Выполнять 2 раза в неделю. Отдых между упражнениями 60-90 секунд. Время тренировки от 45 до 90 минут. Пробуй и расскажи что получилось.