Меню одного дня при похудении#дефицит #вкусно

Вафли; Два яйца Клетчатка сибирская-20 грамм Изолят-12 грамм( можете муку добавить вместо изолята) Сметана-70 грамм Яблоко-90 грамм Морковь-70 грамм Разрыхлитель-3 грамма Выпекаем в духовке при 180* 20-25 минут КБЖУ НА 100 грамм. 142/10/8/7 АЧМА: Два яйца Творог-200 грамм Сыр твердый-100 грамм Лаваш отрубной-120 грамм Молоко-100 мл Разрыхлитель-3 грамма Выпекаем в духовке при 180* 25-30 минут КБЖУ НА 100 грамм 185/15/8/12 СКУМБРИЯ С ОВОЩАМИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ: Скумбрия-330 грамм Морковь и лук Томатная паста-60 грамм Вода-150 мл Запекаем в духовке при 180* 35-40 минут КБЖУ НА 100 грамм. 125/10/7/5 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!