Guest
Тренировка 4: плечи (4 круга) Разминка 5-10 мин 1. Скручивания в римском стуле 12-18 2. Жим штанги стоя с груди 10-15 3. Жим гантелей сидя 10-15 4. Махи гантелями в стороны 12-15 5. Шраги с гантелями стоя 12-18 6. Работа на кардиотренажёре 5-7 мин Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – запредельная! Основное отличие этого плана от остальных в том, что он не только выполняется круговым методом, но ещё и является комбинированным. Что это значит? Это значит, что вы делаете без отдыха друг за другом по 1 подходу от каждого упражнения. Их в каждой тренировке - 5. Но на этом круг не заканчивается. После этих 5 подходов вас ждёт 5 – 7 минут работы на кардиотренажёре (лучше выбрать беговую дорожку или эллипсоид). И только потом у вас будет заслуженный отдых на 4 – 5 минут. Кстати, бегать быстро нет необходимости. Главное удержаться нужное количество минут. Все эти 5 подходов 5-7 минут кардиотренажёра и составляют 1 круг. Всего таких кругов должно быть 4. Таким образом, каждая тренировка будет занимать у вас примерно 60 минут. Из-за сочетания силовых упражнений и кардиотренажёров этот план и называется комбинированным. Но это ещё не всё! На каждой тренировке вы будете прорабатывать всего по 1 - 2 мышечные группы (пресс не считается). То есть ваши тренировки будут не только высокоинтенсивными, но и дадут предельную нагрузку на рабочие мышцы. А что ещё нужно для супер-рельефа! Теги: Тренировки для мужчин,комплекс упражнений,тренировочная план,тренировочная программа,программа тренировок,тренировки на похудение,программа в тренажёрном зале,мужские тренировки
