Guest
Поговорим про варианты наработки выносливости. Подход: 20-60 секунд работы. 60-120 секунд отдых. Всего подходов – от 10 до 20. В идеале 15-20. Вскидка Прицеливание Сопровождение узоров Переносы Как понять, сколько времени делать работу, 20 или 60 секунд? По состоянию. Делаем до мышечного утомления, но не до отказа. Как слегка потряхивает, надо остановиться. Минимум 20 секунд. Отдых тоже по состоянию, но как правило, не меньше 60 секунд. Всего минимум 20 минут (работа и отдых). Если исключительно легко и даже за 60 секунд не можете достигнуть утомления на 5-6 подходе, то можно добавить некоторое утяжеление. Утяжелители для рук на цевье или ствол. Резину лучше не использовать. Серии лучше делить на два вида работы, иначе скучновато. Например, делаем первые десять подходов вскидку, потом еще десять сопровождение узоров. Если завели таймер, например, на 40/90, а выполнить можете только 30 секунд, то нормально, оставшиеся 10 секунд плюсуем на время отдыха. Мишени должны быть небольшими и постепенно уменьшать
