ЗОЖ.МЕ | День 32

?ДЕНЬ 32. СПОРТ В ПОЕЗДКЕ - РЕЗИНКА И ПЛАНКА? Иногда не получается найти время на спортзал. Что уж говорить о поездках, в которых, на первый взгляд, нет условий для тренировок! ➡️ Для таких ситуаций, предлагаю два инструмента, которые помогут проработать абсолютно все мышечные группы: фитнес-резинка и планка. ⠀ *️⃣ФИТНЕС-РЕЗИНКА - Выполняя упражнения с резинкой, вы даёте мышцам одновременно динамическую и статическую нагрузки. - Такие тренировки безопасны для связок и суставов, а также снижают вероятность растяжений и травм. - Идеальный вариант для тех, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом. ⠀ *️⃣ПЛАНКА - Планка - один из самых быстрых способов заставить работать все тело. - Вопреки расхожему мнению, убиваться и ставить рекорды, выполняя планку - бессмысленно. - Стюарт Макгилл, известный исследователь биомеханики, доказал наибольшую эффективность микроподходов по 10-15 секунд. - Планка поочередно включает мышцы-стабилизаторы (поперечная мышца живота, мышцы тазового дна и спины) и более крупные