Упражнения по Пилатесу для дома 1

Упражнение ягодичный мост представляет собой поднятие ягодиц над полом из положения лёжа. Ключевое слово здесь не «мост», требующий гибкости и пластичности, а «ягодичный», направленный на проработку ягодичных мышц. ⠀ Благодаря элементу, мы не только совершенствуем форму ягодиц, но и развиваем силу ягодичных мышц. ⠀ Отмечайте в комментариях друзей и знакомых, кому упражнение будет интересно и полезно😉 и поехали👇🏻 ⠀ 🔹 Лёжа на спине, плотно прижимаем поясницу, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки располагаем вдоль тела, ступни жёстко фиксируем. ⠀ 🔹 Делаем вдох и поднимаем таз на верх отрывая позвонок за позвонком до прямой линии с плечами, ягодицы при этом сжимаем, втягиваем мышцы живота. ⠀ 🔹В верхней точке задерживаемся на пару секунд, и, делая выдох и сжимая ягодицы ещё сильнее, возвращаемся в исходное положение опуская таз позвонок за позвонком начиная с грудного отдела. Касаемся ягодицами пола и начинаем новый подъем. ⠀ Повторяем упражнение 15 - 20 раз. ⠀ Что даёт упражнение: ⠀ ✅ Комплексная нагрузка на мышцы кора; ⠀ ✅Улучшение циркуляции крови в органах малого таза и как следствие профилактика гинекологических заболеваний; ⠀ ✅В отличие от приседаний - минимальное давление на коленный сустав; ⠀ ✅Большой расход калорий, что требуется при похудении и корректировке задней части тела. ⠀ Пишите в комментариях свои впечатления от упражнения 😊