Разминка и тренировка рук

а) цель: для возможных нагрузок с продолжением выполнения; б) области тела: плечи, туловище, бедра, ноги, руки; г) сердечно-сосудистая (ССС, дыхалка) - задает режим; д) простые упражнения - спокойно три раза в неделю; е) разминка: из стойки смирно, прыжком ноги на ширину плеч, ладони через стороны свести над головой, прыжком вернуться - по 1-2 минуты либо как упражнение 3 мин подход и 1 мин отдыха; ж) дополнительно - на суставы, от травматизма при внезапности; з) плечи - для подъема и переноски грузов; и) на плечи 1 - отжимания: руки и туловище-ноги прямые, “раз“ - касание грудью, “два“ - выпрямить; к) на плечи 2 - гантеля от малого веса: сесть, поднять, выпрямить вверх, поставить, поменять руку; л) упражнения на все области - но с упором на одну; м) спина прямая, выброс гантели за счет ног, 15-20 кг на 15-20 раз/подход; н) на плечи 3 - блин: руками к груди, выбрасывать в стороны или по кругу, 3-5 подходов по 30 сек и 15 сек отдыха; о) на повторения и на технику, можно гантелю или гирю;