Нейтральная стабилизация позвоночника, на ролике, подъем согнутой ноги/отведение

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Положите поролоновый валик на пол по длине и лягте на него так, чтобы он проходил по центру позвоночника. Согните ноги в коленях и найдите нейтральное положение на валике. Ноги должны быть на ширине бедер, а руки мягко лежать на полу по бокам. Напрягите мышцы живота, затем медленно поднимите одно колено к груди. Бедро и колено должны оставаться под прямым углом. Остановитесь, когда ваша нога достигнет верхнего положения стола, когда голень находится горизонтально. Убедитесь, что другая нога остается совершенно неподвижной, а колено направлено прямо к потолку. Затем опустите поднятую ногу в сторону. Вся ваша нога должна оставаться на одной линии с вашим телом, поэтому будьте осторожны, чтобы стопа не вывернулась быстрее, чем колено. Ваше тело и таз должны оставаться в том же нейтральном положении. Используйте свое ядро, чтобы контролировать любое движение. Медленно верните ногу в верхнее Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Отведение #Взрослый #Равновесие_проприоцепция #Корпус_и_таз #Сгибание #Поролоновый_валик #Бедра #Независимый #Промежуточный #Поясничный #Коврик #Вращение #Сила #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Сила___изометрия #Лежа_на_спине