Утренние пранаямы и крии

Утром очень важно начать день с очищения и наполнения себя позитивной энергией, в этом вам поможет небольшой комплекс дыхательных упражнений: пранаям и крий, которые лучше выполнять на голодный желудок до вашей основной практики йоги. Комплекс включает в себя капалабхати (“сияющий череп“ - активные выдохи при втягивании живота), бхастрику (“кузнечные меха“ - активные вдохи и выдохи грудной клеткой), кумбхаки (задержки дыхание на выдохе и вдохе) с выполнением упражнений, а также бандхи и агнисара-крийю (втягивание и удерживание живота на задержке дыхания), агнисара дхаути (втягивание и вертикальное перекатывание на задержке дыхания). Не рекомендуется приступать к выполнению пранаямы после еды (если плотно покушали, должно пройти не менее 4-5 часов), после бани или сауны (должно пройти не меньше 6 часов), при температуре выше 37 градусов, при выраженной лекарственной интоксикации, при сильной физической усталости, при перегреве или переохлаждении, после приема алкоголя.