Нисимура Хидехиса подготовил эту тренировку для Всеяпонской федерации кендо в 2021 году на ранних стадиях карантина

Всеяпонский чемпион Нисимура Хидехиса подготовил эту тренировку для Всеяпонской федерации кендо в 2021 году на ранних стадиях карантина. Это отличная тренировка HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), иногда называемая тренировкой Табата в честь тренера, который придумал эту идею. Теоретически, короткие, интенсивные и целенаправленные тренировки дают лучшие результаты в плане физической подготовки и общей силы тела, чем длительные. Некоторые говорят, что это также полезно для повышения выносливости и долголетия, это запускает функцию митохондрий, и вы тренируетесь на клеточном уровне. Как это сделать Основная форма HIIT - это упражнения в течение 20 секунд с перерывами в 10 секунд между ними. Не имеет значения, сколько повторений упражнения вы делаете (например, субури, выпады и т.д.), Просто продолжайте выполнять упражнение до истечения 20 секунд. Вам понадобится синай или бокуто. Я бы не рекомендовал использовать субурито, подобное Нисимуре сенсею, если только ваши руки и плечи уже не сильны и не травмированы: существует реальная вероятность травмы плеча, если вы начнете с тяжелого оружия. Вам также понадобится таймер, который может поочередно срабатывать с интервалом в 20 и 10 секунд. (Я уверен, что для этого есть приложение). Здесь я расшифровал тренировку. Пожалуйста, также посмотрите видео Нисимуры сенсея, чтобы увидеть, что представляет собой каждое упражнение. Большинство из них будут знакомы. Один или два могут быть новыми. 1. се-мен в два раза чаще 2. Окуриаши по часовой стрелке (камаете) 3. кошивари субури, он же кабутовари субури 4. Окуриаши против часовой стрелки (камаете) 5. выпад влево-вправо субури 6. 2 шага вперед-назад, быстрый окуриаши (камаете) 7. прыжки мужчин с выпадом 8. 2 быстрых шага влево-вправо окуриаши (камаете) 9. hayasuburi Вы увидите, что я пометил некоторые из них “камаэте“, что означает, что они выполняются в камаэ. Другими словами, эти упражнения сосредоточены на работе ног и нижней части тела. Они также дают вашим рукам и плечам шанс восстановиться во время сеанса. Вы заметите, что Нисимура сенсей рано начинает запыхаться, а ведь он элитный кенши в отличной форме. Итак, хотя это занятие по HIIT занимает всего 4 минуты и 20 секунд, это настоящая тренировка!