Guest
Прыжки на тумбу - Техника. Полный разбор! Увеличить прыжок! Box jump. Сегодня разберем несколько вариаций прыжков на тумбу, разные техники и способы выполнения в зависимости от конкретной задачи и цели. Итак начнем с обучения отскока, то есть самая экономичная техника для комплексов кроссфит, еще называют циклирование прыжков на коробку. Для того что бы понять как работать в отскок начните с малого возвышения. Жестко работаем стопами и помогаем махом рук. Итак постепенно повышаем высоту возвышения, чувствуем уверенность, самое главное избавляемся от страха. Постепенно переходим на тумбу и делаем все то же самое. Теперь давайте вернемся к работе ног Сейчас вы можете видеть обычный не экономный прыжок, то есть такое залипание и остановка на полу, как будто пятки прилипли на какое то время к полу и вам приходится снова разгонять себя бедрами, тратя много времени и энергии. Сейчас более подробно разберем сам отскок. Стопа ставится жестко на переднюю часть, обратите внимание - носок при этом не висит, а слегка натянут на себя и нету фазы перехода на пятку. Для начала можете просто выполнить такие прыжки на месте, потом постепенно перейти на возвышенность. Теперь разберем работу рук, такое короткое и резкое движение, отработать можно так же прыжками на месте. Потом перейти на тумбу. При спрыгивании с тумбы начните заряжать руки назад, и при соприкосновении с полом выполните резкий взмах руками вверх. Если говорить о соревнованиях по кроссфиту, то основными зачетными точками будет - выпрямление коленных и тазобедренных суставов на тумбе, касание двумя ногами пола, прыжок с двух ног, ну и так же не разрешается во время прыжка касаться тумбы руками. Теперь разберем следующую основную вариацию, через сшагивание, можно назвать еще безопасная. То есть после запрыгивания на тумбу, мы не спрыгиваем с нее, а делаем сшагивание, это очень важно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Так как мы после прыжка не приземляемся всем весом тела (как бы падая с этой высоты) а мы мягко приходит на возвышенность. Следующая вариация, она тоже используется, как я говорил с прилипанием к полу, энегозатратная, медленная, но в меньшей степени напрягает ахил. Идем дальше, следующая вариация для тех кто не преследует прыжки на тумбу для соревнований по кроссфиту и их задача просто выполнить прыжковую работу, в этом случае выпрямляться на тумбе не обязательно. Следующая вариация - прыжки на тумбу из глубокого седа, основная цель работа на взрыв, работа на увеличение мощности бедер, как пример - такие прыжки подойдут для тяжелоатлетов. Так же есть вариация таких прыжков не только вверх, но и добавить немного длины вашему прыжку, тут идет мощная маховая работа рук, основное применение для дальнейшего увеличения прыжка в длину, а так же для различных метаний. Ну что же друзья на этом мы будем заканчивать этот разбор, впереди еще много подобных видео, можете подписаться на канал и следить за нашими новыми выпусками! Всем хороших тренировок! Box jump
