запоздалая мышечная боль

В прошлом посте я писала про причины запоздалой мышечной боли. Как уже доказано, возникает она вследствие повреждения мышечных волокон в процессе силовой тренировки. Что в последствии приводит к суперкомпенсации (увеличению поперечного сечения мышцы, то есть ее гипертрофии). Таким образом, мышца готовится к новой нагрузке, те адаптируется. Логично было бы предположить, что какие-то виды нагрузок повреждают волокна больше, какие-то меньше. И это действительно так. Прогрессия рабочего веса заставляет мышцу адаптироваться к нагрузке снова и снова. А самое главное - это характер движения. 1️⃣ Если мышца укорачивается, режим называется концентрический, или преодолевающий (силу тяжести). Пример: когда вы встаете вверх со снарядом на плечах в приседе. Или сгибаете руку с гантелью в локте, и тд 2️⃣ Если мышца удлиняется, то этот режим называется эксцентрический, те уступающий (то самое растяжение мышцы под нагрузкой, негативная фаза движения, об этом я уже писала ранее) Пример: когда вы опускаетесь вниз со штангой