Как себя поддержать в ситуации сильного стресса и паники. Как помочь близким.

Что сейчас важно предпринять, чтобы справиться. 1. Войти в контакт с собой, ЧТО Я ЧУВСТВУЮ? ЧТО С МОИМ ТЕЛОМ? Желательно выписать на бумагу. 2. Возвратам себе тело: пьем горячую воду, даем посильную физическую нагрузку и ощущения (горячий душ, МФР, прогулки, в эфире демонстрирую упражнение стул, которое помогает даже при панических атаках) На канале ЖИТЬ СМОТРЯ НА ВСЕ, выложил упражнения МФР и на дыхание. Если хотите присоединиться, ссылка ОН БЕСПЛАТНЫЙ! 3. Упражнения на дыхание, важно снять спазм диафрагмы. Квадратное дыхание на 4 счета вдох, на 4 счета задержка, на 4 счеты выдох, ан 4 счета задержка.. 4. Потейте, это выводит излишек кортизола: баня, аэробные нагрузки, кедровая бочка, обертывание. 5. Сон, еда, РАБОТА - все по расписанию. Создайте себе рутину, запишите ее в ежедневник и просто ДЕЛАЙТЕ! 6. Вынесете наружу переживания: нарисуйте, слепите (подробное описание упражнений в эфире) 7. Дайте нагрузку на все органы чувств, это спасет от задания. Смотреть, слушать, нюхать, ощущать и только патом вкушать. 8. ПЕРЕСТАНЬТЕ НАКРУЧИВАТЬ И СМОТРЕТЬ НОВОСТИ! 9. Попросите словами через рот поддержки, не изолируйтесь. 10. Корректно поддерживайте близких: не старитесь сами проскочить переживания и протащить тех, кто рядом словами: да это же не с ним, все пройдет, ну бывает и вот это все. Более подробно в эфире. 11. НЕ РАСКАЧИВАЙТЕ ЛОДКУ! Когда вы занимаете чью-то позицию, вы множите боль и войну. 12. Между добром и злом выберете ЛЮБОВЬ и СОСТРАДАНИЕ! Пишите мне в личку, если вам нужна помощь! Поделитесь этим эфиром с близкими людьми!