Guest
18. Привет Тренировка спина/грудь /руки 3 блока. 1 блок 1. Тяга гантелей в наклоне 20 раз(у кого нет гантели можно использовать одну пятилитровую бутылку, как на видео, где я показываю с одним блином) 2. Отжимания с ног или колен 20 раз 3. Подъем гантелей на бицепс с разворотом по 20 раз(можно взять бутылочки по 1 литру или 0.5) 4. Обратные отжимания 20 раз 4 круга 2 блок 1. Отжимания Волна с двойным косанием плеч 15 раз 2. Подъем гантели назад прямой рукой стоя на коленях по 15 раз на каждую руку 3. Подъем локоть -ладонь по 10 раз на каждую руку. 4 круга пресс 1. Ситапы с двойным подьемом гантели 20 раз 2. Подъем гантели к носкам поднятым ног лежа на полу 20 раз 3. Подъем ног лежа 20 раз 4. Боковые подъемы таза с упором на локоть по 10 раз на каждую сторону 4 круга СПЕЦ ЗАДАНИЕ приседания в течении всего дня. нужно сделать столько, сколько хватает сил за один подход. Например утром 100 раз, в обед 120, вечером 100 сколько получилось, записываем и вечером отчет!
