Avon Fitness Challenge. День 10. Силовая тренировка: мышцы груди

Чтобы получить от упражнений максимум пользы выполните упражнения по схеме: 1. Сделайте разведение рук с лентой в 2 подхода по 30 повторов. Оба вида отжиманий выполните в 1-2 подхода по 10-15 повторов на каждую руку. Со временем увеличьте число подходов до трех, повторов – до 20. 2. В упражнении с лентой-амортизатором, следите, чтобы руки двигались симметрично относительно центральной оси тела: расходились на равное расстояние и одновременно сходились обратно, тогда и нагрузка на мышцы будет равной. Плечи и лопатки должны быть плотно прижаты к полу. 3. В отжиманиях начинайте делать упражнение с более слабой руки: сколько она выдержит повторов, столько другой руке и дайте. Учтите, что в первом варианте отжиманий основная нагрузка ложится на дальше поставленную руку, во второй – на ту, которая «шагает», совершает движения. 4. Следите, чтобы в отжиманиях тело оставалось вытянутым в ионию, не горбитесь и не прогибайтесь в пояснице.