Guest
Программа записывалась в 2023 году в Индии и включает 9 видео, которые рекомендуется делать последовательно через день или через 2. Это видео — полноценная 40-минутная практика йоги, направленная на комплексную проработку тела с акцентом на укрепление мышц спины, развитие гибкости и осознанное дыхание. Занятие построено как плавный поток, переходящий от разминки к силовым и гибкостным асанам, и завершается глубоким расслаблением. Идеально подходит для тех, кто хочет улучшить осанку и снять напряжение. Структура практики: 00:00:00 - Настройка и дыхание: Практика начинается с настройки на занятие, концентрации на дыхании и объяснения важности “разомкнутого горла“ для глубокого расслабления и энергетической работы. 00:02:12 - Разминка: Мягкий разогрев шейного отдела, плечевых суставов и рук с помощью наклонов, вращений и скручиваний в положении сидя. 00:05:00 - Динамика в позе Кошки и балансы: Разогрев позвоночника в динамической связке “кошка-корова“, после чего следуют упражнения на баланс для включения мышц-стабилизаторов и кора. 00:09:17 - Прогибы, выпады и работа с тазобедренными суставами: Серия асан, включающая прогибы из позы Кошки, динамические выпады для растяжки задней поверхности бедра и переход в позу Голубя. 00:11:25 - Поза Голубя и укрепление спины: Глубокая проработка тазобедренных суставов в позе Голубя, дополненная силовым элементом с подъемом рук для активного включения мышц спины. 00:13:25 - Виньяса и прогиб в плечах: Классическая связка (планка, чатуранга, собака мордой вверх и собака мордой вниз) с детальной отстройкой позы для раскрытия плечевого пояса. 00:22:17 - Боковые вытяжения: Наклоны в стороны из положения стоя на коленях для интенсивного вытяжения боковых поверхностей корпуса. 00:23:53 - Блок на пресс: Три подхода динамических скручиваний для целенаправленной проработки мышц живота. 00:26:48 - Компенсация и наклоны к ногам: Расслабление в позе Сфинкса и глубокое вытяжение задней поверхности ног в позе Джану Ширшасана с подробными инструкциями по безопасной работе со спиной. 00:35:44 - Завершающие позы: Укрепляющая поза перевернутого стола и мягкие скрутки лежа для финального расслабления позвоночника. 00:37:40 - Шавасана (Глубокое расслабление): Управляемая медитация для полного расслабления тела и ума, с возможностью остаться в позе дольше для более глубокого эффекта. Если вам интересно, что я делаю, вы можете поддержать развитие канала. Напишите мне лично. Желаю успехов в практике! #йога #йогадляначинающих #йогадома #комплексйоги #хатхайога #йогапрактика #йогаонлайн #здоровье #фитнес #спорт #медитация #саморазвитие #осознанность #йогавидео #урокийоги #асаны #здоровыйобразжизни #гибкость #йогакаждыйдень
