Guest
Участвуйте в марафоне йоги и здоровья за вашу цену: 80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену Джедайские техники продуктивности, цифровой минимализм, здоровый образ жизни, йога и медитация, растяжка, фитнес и другие. Упражнения йоги для начинающих. После выполнения асан в течение 3-4 минут промассируйте тело. Во время выполнения асан из тела на поверхность кожи могут выделяться гормоны, соль и другие вещества. Правильно выполненный самомассаж способствует обратному процессу проникновения гормонов и других важных элементов в тело. Некоторые из них, не обязательно все, могут включать пот. Массаж следует выполнять после каждой сессии асан, независимо от того, вспотели вы или нет. Если вы сильно вспотели, как при жаркой погоде, можно перед массажем промокнуть пот полотенцем. Также самомассаж способствует распределению гормонов в теле. После самомассажа следует сделать финальную шавасану. Техника самомассажа: Базовое правило при выполнении — массировать каждую часть тела по три раза поглаживающими движениями по направлению роста волос (только в одном направлении). Начните с массажа головы. 1. Массируем обеими руками начиная со лба вверх, через макушку, переходя на заднюю сторону головы — все за одно движение. Выполнить 3 раза. 2. Массируем брови от переносицы в стороны. 3. От внешних уголков глаз, надавливая указательными пальцами, проводим по вискам, заводим за уши сверху вниз. 4. Вставьте указательные пальца в уши и выполните три вращательных движения (ногти должны быть коротко подстрижены). 5. Массируем крылья носа. 6. Массируем щёки нисходящими движениями, начиная с нижних век. 7. Массируем область над верхней губой («усы»), от центра в стороны. 8. Массируем подбородок («бороду») сверху вниз. 9. Большими пальцами массируем нижнюю челюсть снизу, начиная с подбородка, разводя пальцы в стороны, почти до мочек ушей. 10. Массируем шею: начиная с горла, движениями с передней части назад. 11. Руки: поднимите левую руку, правой промассируйте область подмышки. 12. Массируем левый плечевой сустав и руку до локтя. 13. Предплечье массируем спиралевидными движениями по направлению роста волос. 14. Кисть; мягко помассируйте круговыми движениями каждый палец. Повторите пункты 11-14 для правой руки. 15. Тело. Заведите руки за спину — правую через верх, левую через низ; помассируйте позвоночник правой рукой вверх, левой — вниз. Повторите, поменяв положение рук. 16. Массируем грудную клетку нисходящими движениями. 17. Массаж живота: большие пальцы на талии, остальные пальцы на животе. Начиная с области, где заканчиваются нижние ребра и продвигаясь вниз, выполняйте растягивающие движения от центра живота к бокам. 18. Массаж ног и ступней. Обхватите ладонями место, где левая нога соединяется с телом, в с внутренней и внешней стороны бедра; большие пальцы сверху. Помассируйте эту область. 19. Продвигаемся массажными движениями вниз по бедру до колена. 20. Положите правую руку на левую коленную чашечку сверху, левую — под колено, и массируйте одновременно обеими руками. 21. Промассируйте голень. 22. Проработайте пальцами область голеностопного сустава. 23. Промассируйте одновременно верх и подошву стопы; мягко круговыми движениями промассируйте каждый палец на ноге. Повторите пункты 18-23 для правой ноги и стопы. Формат курсов HYLS: — Длина программ: 30-60 дней — Материалы и видеоуроки — Трекер привычек и личный дневник — Поддержка куратора, общение с участниками в комментариях или чатах — Свободная оплата. Вы сами определяете стоимость курса Мы в соцсетях: — — — —
