Guest
Интервальное Голодание 16/8 Как быстро похудеть рецепты: РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1600 КИЛОКАЛОРИЙ. 8:00 ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК : БРУСКЕТТА С ТВОРОГОМ. КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 230 ГРАММ : 307/20,4/13,7/25 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Хлеб тостерный (отрубной) 2 шт. (42 гр) Творог 5 % 100 гр. Сметана 10 % 20 гр. Помидоры черри 6 шт. (85 гр.) Чеснок 1 зубчик. Свежий базилик 5 гр. Соль 1-2 щепотки. Итальянские травы 0,3 ч.л. Оливковое масло 1 ч.л. (5 гр.) ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА И ЯГОДАМИ. КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 270 ГРАММ: 207/9,8/8,8/27,5 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Семена чиа 20 гр. Молоко 1,5 % 150 гр. Ванилин 1 - 2 гр. Подсластитель по вкусу. Ягоды (у меня черешня) 100 гр. 11:00 ВТОРОЙ ЗАВТРАК - ПЕРЕКУС. СЫРНИКИ С КОКОСОМ И ЧЕРЕШНЕЙ. ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 9 СЫРНИКОВ ОБЩИМ ВЕСОМ 400 ГРАММ. КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 180 ГРАММ (4 шт.) 344/27,5/24,7/9,2 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Творог 5 % 300 гр. Яйцо 1шт. Подсластитель по вкусу. Кокосовая стружка 30 гр. 20 гр. (На подсыпку) Черешня 9 шт. (70 гр.) 13:00 ОБЕД. ХОЛОДИЛЬНЫЙ СВЕКОЛЬНИК. ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 2470 ГРАММ СВЕКОЛЬНИКА. КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 300 ГРАММ: 120/7,8/4,8/12 ХЛЕБ ОТРУБНОЙ 1 ЛОМТИК: КБЖУ ЗА 1 ШТ. 56/1,8/0,8/10,3 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Свёкла вареная 3 шт. (355 гр.) Огурцы свежие 3 шт. (300 гр.) Яйца вареные 4 шт. (235 гр.) Лук зелёный 40 гр. Укроп 40 гр. Кефир 1 % 900 гр. Вода холодная 500 мл. Соль 1, 5 ч.л. Сахар 20 гр. Горчица 1,5 ст.л (50 гр.) Сок лимона 2 ст.л.(40 гр.) 16:00 ПОЗНИЙ ОБЕД - УЖИН. КАРТОФЕЛЬ ПЕЧЕНЫЙ С КАРРИ КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С ТВОРОГОМ. КАРТОФЕЛЬ С КАРРИ. ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 430 ГРАММ КАРТОШКИ. КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 150 ГРАММ : 193/4,4/3,8/35,7 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Картофель молодой 600 гр. Приправа карри 1 ч.л. Соль 0,3 ч.л. Растительное масло 10 гр. Чеснок 2 зубчика. Зелень по вкусу. КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С ТВОРОГОМ. КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 215 ГРАММ (2 ШТ.) 355/65,4/9,7/2,1 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Филе куриное 200 гр. Творог 5 % 100 гр. Сыр твердый 45 % 10 гр. Чеснок 1 зубчик. Зелень 5-10 гр. Соль 0,5 ч.л. КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ: 1582 БЕЛКИ 137,1 ЖИРЫ 66,3 УГЛЕВОДЫ 121,8 Приятного аппетита! #кулинария #готовка #рецепты #рецепт #готовим #готовимдома #чтоприготовить #питание #какприготовить #goodfood#ХудеемВкусно #ппрецепты #ЗдоровоеПитание
