Guest
Почему же медитации помогают нам снизить уровень стресса? Чтобы это понять, давайте посмотрим, что же происходит на биохимическом уровне в головном мозге во время медитации. В стрессовых ситуациях в головном мозге широко распространяется активность в префронтальной коре, то есть становятся гиперактивными. Это своего рода волны в высокочастотном бета-диапазоне, также имеется постоянный приток стрессовых веществ, таких как норэпинефрин и кортизол. Когда вы медитируете картина начинает существенно меняться: помимо гиперактивных участков появляются гипоактивные участки (выключенные). Одновременно мозговые волны начинают замедляться, переходят от возбужденного бета- к мечтательному альфа и глубокому тета-ритму. С точки зрения нейрохимии на смену гормонам стресса норэпинефрину и кортизолу приходят дофамин (удовольствие, стимулирует романтические чувства), эндорфин (дружба), анандамин (углубляет доверие, как и серотонин; пробуждает открытость и интимное влечение), серотонин и окситоцин (привязанность), стимулирующие мозговую деятельность и приносящие удовольствие. Таким образом регулярная медитация позволяет вам снижать уровень стрессовых гормонов в организме, повышая уровень гормонов, дарующих ощущение удовольствия. Медитировать можно в любое время, в тишине или под музыку, дома, на природе, в транспорте - где угодно и когда угодно. Если вам трудно медитировать в тишине, то медитативная музыка поможет вам погрузиться в процесс.
