Краунчиасана и Паривритта Краунчиасана. Как сделать позы безопасно.

В этом выпуске разбираем сразу две позы цапли - обычную и повернутую. ⠀ Показываем и рассказываем: ⠀ 🌿 Базовую отстройку асан; 🌿 Упрощенные варианты и усложненные; 🌿 Основы травмобезопасности. ⠀ Так как позы непростые, то можно использовать сразу несколько вариантов упрощения. Например, выпрямить нижнюю ногу и накинуть ремешок на поднятую. ⠀ Помните, друзья, что нужно практику адаптировать под себя и не стремиться выполнить асану любой ценой☝️ ⠀ А если сейчас что-то не получается совсем, делать более простые подводящие позы и упражнения. Главное - регулярно. ⠀ Например, для Краунчасаны нужно вытягивать заднюю поверхность бедра. Самое простое и доступное для этого положение - Супта Падангуштхасана 1 - лежа на спине вытягиваем одну ногу вверх, накидываем ремешок на стопу. ⠀ Также для Позы цапли необходимо прорабатывать закрытие тазобедренных суставов и вытяжение голеностопов.