Guest
🔹КОНСТРУКТИВНАЯ ПОЗА ОТДЫХА . CRP .🔹 Сегодня я постараюсь описать упражнение разработанное Лулу Свейгард , которое получило название Constructive Rest Position. О нем я начала разговор в предыдущем посте. ☝Итак, оно имеет несколько модификаций. Направлены они, в конечном итоге, на один результат- тотальное расслабление, так называемый разговор с нервной системой. Данный разговор необходим для того, чтобы расслабить спазмированные мышцы, которые и приводят наше тело в состояние стресса. Темы взаимосвязи стресса и его влияния на тело я касаюсь в курсе ПРО Подвздошно-поясничную мышцу! В статье опишу способ №1 и №2 а в видео ниже - способ №3 Я не обещаю, что вы СРАЗУ получите результат ВАУ!!! Но! Разница точно будет! Поехали! 1⃣Выберите тихое и тёплое место для практики! Это очень важно! 2⃣ Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 90 градусов, что позволит им полностью расслабиться. При это ноги должны быть согнуты ПАССИВНО! В КЛАССИЧЕСКОМ ВАРИАНТЕ этой позы ноги располагаются на устойчивой поверхности так, чтобы голени были параллельны полу. Используйте для этого стул, кровать, диван или диванные подушки (см. рис.1 в карусели) ❗У многих людей внешние ротаторы бёдер настолько напряжены, что ноги начинают разваливаться в стороны. В этом случае, обвяжите шарф или удобный ремень вокруг ног, но не слишком туго, чтобы не было ощущения сдавливания. В качестве альтернативы склоните колени друг к другу. Ваши суставы ног должны быть выровнены (находиться на одной оси, идущей от тазобедренного сустава). Для расслабления шеи используйте подушечку под голову. А под поясницу можно подложить что-то мягкое. Способ № 2. Лежа на спине, подложите под таз большое банное полотенце, одеяло, болстер для йоги и т.п, чтобы таз находился в поддержанном состоянии (рис.2) В таком положении нужно находиться не менее 10 минут. Но не более 40! И постарайтесь выполнить главное условие: ☝НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ПРАКТИКИ: ✔ не слушать музыку ✔ не смотреть по сторонам ✔ и даже постарайтесь не двигаться Можно, конечно, просто лежать и это уже будет позитивный эффект для восстановления и расслабления. Но гораздо больше пользы будет расслабленно лежать и визуализировать! И тут просто бесконечное количество вариантов. Можно взять в работу вечно напряжённые сгибатели бёдер (ППМ), грушевидные, поясничные ткани, дыхательная диафрагма - и т.д. Когда использовать CRP: 🔹В любое время, когда вы чувствуете необходимость в расслаблении 🔹Перед сном, чтобы отпустить напряжение и погрузиться в более глубокий, более освежающий сон 🔹 После любых нагрузочных занятий и всякий раз, когда вы чувствуете необходимость перезарядить свои батарейки Когда не использовать CRP: ▪ Когда вы энергичны и чувствуете потребность двигаться НЕ используйте CRP дольше 40 минут, напряжение может увеличится ⚠Определите для себя ОПТИМАЛЬНУЮ ПОЗИЦИЮ ИЗ ПРЕДЛОЖЕННЫХ и наслаждайтесь результатом! Сохраняйте видео, делитесь с друзьями и близкими, а так же жду ваших вопросов и комментариев под публикацией! Удачного расслабления!
