МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ- ДЕНЬ #1: РАСЧЕТ КБЖУ /ЗАМЕРЫ / ВЗВЕШИВАНИЕ

МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ- ДЕНЬ #1: РАСЧЕТ КБЖУ /ЗАМЕРЫ / ВЗВЕШИВАНИЕ Всем привет, сегодня у нас 1-й день марафона . В этом видео я сделаю свои замеры, измерю вес. Так же рассчитаем КБЖУ необходимые для похудения. Формула по которой я считала : 655 ( 9,6*вес) (1,8*рост)-(4,7*возраст)= ЧИСЛО (у меня 1613,9) Теперь полученную цифру 1613,9 умножаем на коэффициент подвижности: 1,2 - сидячий образ жизни 1,3 - малоподвижный (1-2 тренировки в неделю) 1,5 - средний уровень ( 3-5 тренировок в неделю) 1,7- высокий уровень активности( 5-7 раз в неделю ) 1619,2 *1,2= 1936,68 ккал Полученная цифра(1936,68 ккал) - это количество калорий в сутки, которые ей необходимы потреблять, что бы поддерживать свой вес. Для похудения нам нужен дефицит калорий. 1936,68- 20% = 1549,44 . Округлю, 1500 ККАЛ По поводу БЖУ. Их тоже надо подсчитать по формуле : У (1500*50%)/4= 187,5 гр Б (1500*30%)/4= 112,5 гр Ж(1500*20%)/9= 33 гр САЙТ ДЛЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ И СОСТАВЛЕНИЯ ВАШЕГО РАЦИОНА НА ДЕНЬ так же можно использовать приложение на телефоне , мне нравится fatsecret ФИТМАМА МАРИ ☛ Я в соц. Сетях Инстаграм - alisazh_blog () ВК - ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ! #Худеем_с_AZ #марафонпохудения #марафон21день --------------------------------------------------------------------------------------- ☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@ ☛Скидка 10% на первый заказ IHERB по коду ROW3423 Зарабатывай на покупках как я --------------------------------------------------------------------- МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ : Худеем вместе/ РЕЦЕПТЫ ПП БЛЮД Неделя ПП Меню одной недели Закупки продуктов Занятия с детьми Беременность, роды Обзоры Готовим вместе Повседневная жизнь /VLOG --------------------------------------------------------------------------------- Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал о моей жизни. Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, рецепты блюд,покупки одежды, обзоры наших игрушек, развивашек, книжек и т.д., видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы. Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые выходят каждую неделю