Guest
🎯 Загружено автоматически через бота: 🚫 Оригинал видео: 📺 Данное видео является собственностью канала Влад Литвиненко. Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал: @vlad_litvinenko. ✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его. 📃 Оригинальное описание: 💪 Получить программу тренировок — ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас есть вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: 📲 WhatsApp: 7 (977) 921-77-43 Привет, друзья! Десять действий, которые нужно сделать после каждой тренировки, чтобы получить от неё максимальный эффект – в этом видео! #1 Когда вы тренируетесь, мышцам требуется больше кислорода и питательных веществ. Чтобы их доставить сердце выбрасывает больше крови за один удар и делает это чаще. И когда вы головой понимаете, что сейчас будет крайнее повторение, ваш сердечный ритм об этом не в курсе. Сердце всё ещё усиленно качает кровь. И внезапно оборвать подход – значит создать резкий перепад в работе сердца. С последствиями от туманности в голове и ватности в теле, до сердечных осложнений. Поэтому, первое что нужно сделать в конце тренировки – это плавно её финишировать. Не падайте сразу на скамейку. Пройдитесь спокойно по залу, восстановите дыхание и пульс. #2 Стратегия дальше зависит от вашей цели. Если вы хотите похудеть, то важно понимать следующее. Пока вы делали силовые упражнения, ваш организм расходовал энергию, в первую очередь, из запасов гликогена в мышцах и печени. Теперь, уровень гликогена снижен и при условии дефицита калорий, организм будет переходить на альтернативные источники энергии. В том числе – жир. Поэтому, когда вы хотите сбросить вес, после силового блока идеально добавить кардио. Достаточно 20-30 минут работы в среднем темпе. То есть, в такой зоне пульса, в которой вы двигаетесь интенсивно, но у вас ещё не возникает одышка. Если же вы набираете массу, то это работать не будет из-за постоянного профицита калорий. Поэтому, в таком случае, не тратьте лишнюю энергию на кардио и сразу переходите к третьему шагу. #3 С потом мы теряем воду и электролиты. Это то, что нужно для нормальной работы нервной системы и мышечной. Поэтому идеальный сценарий – это когда вы пьёте небольшими порциями, между подходами. Но если в формате вашей тренировки это делать некомфортно, например, у вас интенсивная круговая, или вы завершали на кардио, где пить было неудобно, то после тренировки важно восполнить недостаток жидкости. Здесь выпить стакан чистой воды, будет на пользу. #4 Вы наверняка слышали о том, что после тренировки надо делать заминку. Но что это такое и действительно ли надо это делать. Заминка – это завершающая часть тренировки, которая помогает телу постепенно вернуться в состояние покоя после интенсивных упражнений. Ею может быть, например, 5 минут низкоинтенсивного кардио и растяжка. Такая вот финальная активность улучшает кровообращение в мышцах, помогая быстрее вывести из них молочную кислоту, снижает крепатуру после тренировки, немного ускоряет восстановление тканей и, в случае с растяжкой, улучшает эластичность ваших мышц. обязательно ли это делать? Нет. Но если есть желание и время, то это будет плюсом для вашего восстановления. #5 Принимая душ после тренировки, вы очищаете кожу от пота, грязи и бактерий. Но можете получить ещё кое-что. Используя контрастный душ, вы улучшите кровообращение. А это помогает уменьшить крепатуру в мышцах и ускорить их восстановление. Можно полностью покупаться под тёплой водой, а после этого две минуты просто постоять под душем, меняя температуру воды от более горячей к прохладной. Так вы получаете и плюс к восстановлению, и хорошее психологическое освежение после тренировки. #6 Если вы используете спортивное питание, то ряд добавок правильно принимать именно после тренировки. Некоторые из них это к
