О недостатке серотонина в преддверии зимы

Недостаток серотонина в преддверии зимы – чем он опасен и как восполнить его естественным способом? Рассказывает Чайка Елена Георгиевна, врач-психиатр клиники «Лазарет» Серотонин известен в быту, как «гормон счастья и настроения». В осенне – зимний период, когда уменьшается световой день и количество солнечных дней в целом, снижается и выработка серотонина. Это может приводить к расстройствам сна, снижению настроения, апатии, снижению концентрации внимания, отсутствию удовольствия вплоть до уровня депрессии. Можно и нужно восполнять уровень серотонина, придерживаясь простых рекомендаций: 1. С помощью питания – известно, что предшественником серотонина является аминокислота триптофан, но для ее превращения нужен и магний, поэтому включаем в рацион твердые сорта сыра, яйца, мясо, индейку, лосось, орехи и семечки. Также нужна глюкоза, которую пополняем с помощью сложных углеводов (рис, греча, цельнозерновой хлеб). 2. Заняться хобби – интерес повышает уровень серотонина! 3. Визуализировать свои успехи и достижения – расположить на видном месте грамоты, медали, яркие фотографии из интересных путешествий и т.п., глядя на них, заново переживать свой успех или представлять успешное будущее. 4. Избавиться от токсического окружения, и самое главное – не разрешать обесценивать себя, свои мечты и достижения другим людям, отстаивать личные границы, уметь вовремя сказать «нет». Если с этим трудно – можно обратиться за помощью к психологу. 5. Увеличить физическую активность – здесь выбирать те тренировки или занятия (например, танцы), которые будут приносить радость и удовольствие. Также обязательны прогулки на свежем воздухе хотя бы 20-30 минут в день при любой погоде (облачность здесь не помеха). 6. Ароматерапия – вдыхание любимых композиций эфирных масел или паров настоя успокаивающих трав, использование саше с травами. 7. Отслеживание негативных мыслей, замена или трансформация их в позитивное русло. 8. И самое главное – быть вместе с любимыми и любящими Вас людьми! Если все-таки не удается справиться с помощью этих приемов, Вы можете обратиться за помощью к врачу – психиатру! Записаться ко мне на приём можно по ссылке: