Guest
Экстренный способ снятия любой тревоги, страха и паники. Этот метод называется глубокая мышечная релаксация по Якобсону или Джекобсону. В чем его эффективность - во время стресса у нас повышенный уровень выброса кортизола, который заставляет наши мышцы находиться в состоянии хронического напряжения. Во время выполнения этой практики вы будете поочередно напрягать и расслаблять мышцы и чувствовать разницу между напряжением и расслаблением. Если вы напрягаете мышцу кортизол весь в ней перегорает, и после расслабления есть ощущение покоя и умиротворения. Любая тревога состоит из четырех компонентов. 1-Это мысли - у меня ничего не получится, я не смогу справиться с этой ситуацией, вдруг меня отвергнут, вдруг потеряю сознание и т.д. 2- Это эмоция - тревога, злость, страх и т.д..... 3-Физическая реакция- это как раз таки мышечное напряжение. 4- Поведение- оно в разных ситуациях разное. При ипохондрии вы начинаете мерить давление, ходить к врачам, читать информацию про то чего боитесь, или наоборо
