Guest
💪🏆 “Push day“ от вероятного будущего чемпиона Олимпии Classic Physique для простого спортсмена Это очень интересное, которое показывает, как тренирует атлет высочайшего уровня обычного зального посетителя, имея за плечами огромный багаж научных и практических данных. IFBB Pro Майк Зоммерфельд, звезда дивизиона Classic Physique, провел тренировку в стиле “push day“ с клиентом Джозефом, приехавшим из Румынии. Майк объяснил тонкости выполнения упражнений, акцентируя важность разминки и правильной техники. Тренировка началась с 5-10 минут на беговой дорожке для ментальной подготовки и разогрева. Далее следовали три последовательных подхода: легкий вес (20 повторений) для разогрева, средний (12-15) и рабочий вес для нейромышечной адаптации. Майк делал упор на технику: правильное положение локтей, растяжку и контроль движений. Использовались методы “rest-pause“ и частичные повторения для максимального стимула мышц. Тренировка включала жимы на наклонной скамье, боковые подъемы для плеч и экстензии для трицепсов, с акцентом на растяжку и стабильность. Майк подчеркнул важность “красной зоны“ — последних тяжелых повторений, которые дают наибольший прирост мышц.
