Йога для начинающих: простая эффективная практика для спокойствия внешнего и внутреннего

Качество вашей жизни зависит от качества ваших мыслей. Джон Кехо Все любят шавасану Или почти все не умеют расслабить мозг в ней и других спокойных позах)) Наш ум чаще функционирует в двух режимах: симпатика - “беги“ догоняй антилопу, убегай от врагов, в общем, бойся или борись, и парасимпатика - “расслабься“ перевари антилопу, взгляни на труп врага. К сожалению, мир стрессов зачастую не оставляет нас ни на минуту, и первый режим становится преобладающим, даже в казалось бы безопасных ситуациях. Замечали как реакция на мелочь бывает чрезмерно бурной и неожиданно сильной? Дело в “глубинных течениях“. Каждое переживаемое событие не успевает быть прожито, закладывается в тело в виде блока, прячется за чередой новых ситуаций и событий. В один момент срабатывает “триггер“ и вуаля: ссора, скандал казалось бы из-за мелочи. С практикой йоги блоков станет меньше, они словно “вытягиваются“, “выжимаются“: все ситуации и эмоции будут проживаться (осознанно или нет) во время поз и самой главной из них - шавасаны. Поэтому важно во время практики не сдерживаться (хорошо, что в онлайн, да?): если хочется ругаться, нервничать - делайте это, позволяйте заблокированным эмоциям выходить, но оставайтесь в позе и на коврике. Поэтому важно в шавасане не думать о том, что приготовите на ужин, как оденете детей завтра и как прокормите кота. Отпускайте все такие мысли, концентрируйтесь на дыхании, на ощущениях в теле (где удобно, где неудобно, как сделать приятнее), на эмоциях и всплывающих чувствах, но опять же - не вовлекаясь в них. Просто констатируйте, что они есть, наблюдайте за ними и как они уходят. Пусть следующая мысль/эмоция придет сама, не будьте инициатором. Приятной практики! P.s. Для практики нужны диван/кровать/кресло/стул (желательно устойчивые) и небольшая подушка или болстер (если это слово видите впервые, то просто подушка). . Если в положении лежа на полу, голова неудобно запрокидывается назад, то в каждой шавасане и позах лежа можно использовать подушку или одеяло под голову. #йога #шавасана #спокойствие #йогановичкам #йогаспокойствие #расслабление #антистресс #зож #дыхание #йогалегкая #йогапросто #йоганесложная