Guest
Программа записывалась в 2023 году и включает 9 видео, которые рекомендуется делать последовательно через день. Погрузитесь в эту насыщенную и глубокую практику йоги, задуманную как пиковое занятие месяца! Видео проведет вас через комплекс асан, пранаям и медитаций, направленных на глубокую проработку тела и ума, а также на работу с намерением. Структура практики (сокращенно): Начало (00:00:07 - 00:11:10): Настройка на практику с концентрацией на дыхании, два подхода Капалабхати с задержками и динамическая суставная разминка для шеи, плеч и рук. Основная часть (Асаны, 00:11:11 - 00:53:47): Практика асан начинается с позы Кошки, Собаки мордой вниз и вариации Сурья Намаскар. Далее следует интенсивный блок на правую ногу: балансы (включая Уттхита Хаста Падангуштхасану), растяжки (подготовка к Натараджасане), выпады, Ардха Хануманасана, попытка продольного шпагата (Хануманасана), завершаясь позой Голубя. После силового блока с 20 приседаниями и короткого отдыха, аналогичная последовательность асан выполняется на левую ногу. Затем практика фокусируется на раскрытии тазобедренных суставов: динамические перекаты (Скандасана), углубленные растяжки, попытка поперечного шпагата (Самаконасана) и поза Лягушки. Завершают активную часть силовые и компенсирующие асаны сидя и лежа: Навасана, Пашчимоттанасана, Пурвоттанасана и скрутки. Шавасана (00:53:48 - 01:03:35): Глубокое расслабление, сопровождаемое телесным сканированием и медитативным погружением через слои сознания (коши), приближаясь к ощущению единства. Завершение и Санкальпа (01:03:36 - 01:07:59): Мягкий выход из Шавасаны и создание позитивного намерения (Санкальпы) через визуализацию желаемого будущего и распространение позитивной энергии. Заключительные слова (01:08:00 - конец): Благодарность и несколько слов о предстоящей погоде и адаптации практики. Если вам интересно, что я делаю, вы можете поддержать развитие канала. Напишите мне лично. #йога #йогадлявсех #практикайоги #йогадома #асаныйоги #пранаяма #шавасана #медитация #растяжка #гибкость #здоровье #йогаонлайн #йогадляначинающих #утренняяйога #йогадлятела #йогадлядуши #йогадляног
