Guest
Мы много говорим о том, что наше тело - единая целостная система. И с любой проблемой, будь то шишечки на стопах, торчащий живот или боль в пояснице, важно работать комплексно. Логика понятна, но КАК это сделать на практике? На видео 👇 показали фрагменты 15-минутного урока для тонкой талии из нашего клуба. А ниже разберём эту тренировку “по косточкам”, ой…то есть, по упражнениям - что, почему именно в такой последовательности и как эта практика поможет нам обрести стройную талию. ➡️ Начинаем с русалки. Одно из самых универсальных упражнений для разминки, если у вас уже есть опыт занятий Пилатес. Помогает улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и рёбер. Зачем нам это нужно? От того, насколько мобильна наша грудная клетка, зависит и состояние живота. Тонкая талия = эффективное дыхание, а эффективное дыхание = мобильная грудная клетка. Поэтому путь к тонкой талии мы начинаем именно с этой задачи и этого упражнения. ➡️ Чест лифт - сгибание позвоночника. Упражнение снова-таки для мобильности грудной клетки, но уже в сгибании. Важно хорошо выдыхать в процессе, чтобы включить в работу мышцы живота. Тазовое дно, поперечное мышца, диафрагма - все они подтягиваются на выдохе, и как раз от выдоха зависит качество и внешний вид талии. ➡️ Далее усложняемся и добавляем ротацию позвоночника - мы уже проделали это в русалке и тем самым подготовились к такой более сложной вариации. ➡️ После этого переходим на четвереньки и - отрабатываем опору на руки, - учимся удерживать нейтральное положение тела в такой позиции, не забывая при этом дышать. В жизни мы дышим во всех положениях - когда лежим, сидим, стоим, бежим и так далее - и в каждой из этих ситуаций нам важно дышать эффективно. Чему и обучаемся в данном упражнении. ➡️ В конце повторяем русалку, но усложняем её и добавляем боковую планку. Вот как выглядят занятия в ДвиЖиви: начинаем с разминки и в процессе урока постепенно подготавливаем тело к более сложным движениям, которые будут в конце. Хотя усложнений может и не быть, особенно в коротких спокойных практиках. Да, тренировки в нашем клубе могут быть спокойными и плавными, а могут быть динамичными и активными. Вы сами решаете, насколько интенсивно готовы практиковать: - есть силы и нужно погорячее - выбираете активное занятие; - устали так, что мечтаете просто лежать, и чтобы никто не трогал, - включайте спокойный урок и наслаждайтесь размеренными движениями вашего тела. Эффект после занятий вас в любом случае впечатлит😉 Но будьте осторожны: тренировки в ДвиЖиви вызывают стойкое привыкание. Хочется заниматься каждый день! Готовы к этому? Тогда переходите по этой ссылке и регистрируйтесь на бесплатную пробную неделю занятий.
