Guest
💪Пример тренировки Выходов силой. Описание ниже. 1.Разминка. Лесенкой от 1 до 40% от максимума, 6 мин отдых 2.Подход на максимум, с максимальной отдачей и любой техникой в конце, отдых 5 мин 3.Подходы на максимум через 5 мин. с равным количеством повторений в подходах до заметного ухудшения техники. Если в подходе не удается сделать заданное количество, то это был предпоследний подход. Например: (как в этом ролике) Если ваш максимум 10 повторений, то тренировка будет выглядеть так. 1.Разминка лесенка с 1 до 4 шагом 1, отдых по самочувствию. Отдых 6 мин. 2.Поход на максимум с максимальным приложением сил, получилось 12. Отдых 5 мин. 3.Подходы на максимум, но до заметного ухудшения техники,через 5 мин. у меня получилось 6-7-7-7-7. Если в подходе не получается сделать ровное количество по сравнению с предыдущими подходами то отдыхаем 5 мин делаем еще один крайний подход и заканчиваем тренировку. Спасибо! Так же Вам будет интересно: Плейлисты: Youtube: @UCUnfcJgAigNr3SP1iXcB8bA В Контакте: Инстаграм:
