Рывок гири. Польза.

Преимущества рывка гири 1) Самое главное преимущество рывка гири – это многосуставное упражнение. Оно одновременно тренирует все мышцы, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы. И без ударной нагрузки на колени. Спина, ноги, предплечья и бицепсы – все задействовано во время рывка. Основная нагрузка - разгибатели позвоночника, трапециевидные, ягодичные мышцы, мышцы бёдер, а также мышцы сгибатели пальцев. Вспомогательная нагрузка - бицепсы и трицепсы плеча, мышцы стабилизаторы туловища (зубчатые, косые и прямая мышца живота), голени. 2) Многоповторка, цикличность. Рывок можно и нужно делать в многоповторном режиме. Работа в оптимальном для жиро-сжигания ритме. Рывок Гири может сжечь 272к Кал за 20 мин. Около 10% дневной нормы питания среднего человека. С правильной техникой выполнения, ускорение метаболизма и усиленное жиро-сжигание обеспечены. 3) Рост общей и силовой выносливости. Правильная техника – плавный подъём гири по круговой траектории, со временем перерастет в большое количество повторений (более 20 за 1 подход.) Большое количество повторений со снарядом в 16 кг увеличивает выносливость в других видах спорта. Происходит полезная L гипертрофия сердца. За один удар сердце может выталкивать всё больше крови, а значит и обеспечивать всем необходимым мышцы 4) Оксид Азота. Важнейший для человека компонент. Вырабатывается в стенках сосудов при интенсивной физической нагрузке. Расширение сосудов, увеличение кислорода в крови, борьба с тромбами и стрессовыми гормонами. Нужен всегда и всем (будет отдельный пост). Интенсивная тренировка с гирей, а рывок – базовая ее часть, способна генерировать огромные объёмы оксида азота. Если хотите повысить силовую выносливость, улучшить координацию и увидеть заветные кубики на животе, рывок гири - прямой путь к цели.