Guest
СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Специальные беговые упражнения - это упражнения, которые специально разработаны для улучшения беговой техники, выносливости, скорости и силы. Эти упражнения обычно имеют целенаправленное воздействие на определенные аспекты бега и помогают бегуну достичь оптимальных результатов. Включение специальных беговых упражнений в тренировочный план может значительно повысить эффективность тренировок и помочь в достижении поставленных спортивных целей. На видео 6 эффективных упражнений для бега. Разберем их назначение. 1. Семенящий бег: Семенящий бег - помогает улучшить частоту шага и развить скорость и мощность ног. При выполнении этого упражнения бегущий двигается вперед, делая короткие, быстрые шаги, стараясь максимально увеличить скорость движения. Он также помогает разгрузить суставы и улучшить технику бега. 2. Бег на прямых ногах: Это упражнение помогает улучшить выносливость и укрепить мышцы стоп. При выполнении бега на прямых ногах бегущий старается сохранить вертикальное положение корпуса и бежать, минимизируя вертикальные колебания тела. Это упражнение также способствует улучшению баланса и координации. 3. Подскоки с малой амплитудой: Подскоки являются отличным упражнением для развития силы и взрывной мощности ног. При выполнении подскоков бегун делает короткие и сильные прыжки с каждой ноги. Это упражнение развивает скоростную силу ног и помогает улучшить технику бега. 4. Подхват стопы: Упражнение “подхват стопы“ направлено на развитие гибкости и силы икроножных мышц и задней поверхности бедра. Суть упражнения заключается в том, чтобы во время движения поочередно сгибать колено и подтягивать стопу к ягодице. 5. Высокое поднимание бедра: Это упражнение способствует усилению мышц ягодиц и мышц сгибателей бедра. Бегун поднимает ногу высоко, стараясь при этом сохранить равновесие и стабильность корпуса. Это упражнение помогает улучшить технику бега, развить мощность и координацию движений. 6. Боковые приставные шаги: Боковые приставные шаги отлично развивают боковые мышцы туловища и улучшают баланс и координацию. Выполняя это упражнение, бегун делает шаги в стороны, стараясь сохранить стабильное положение корпуса и контролировать движение ног. Это упражнение помогает улучшить маневренность и стабильность во время бега. Включив эти упражнения в свой ежедневный тренировочный план, вы улучшите свои результаты в беге, укрепите мышцы ног и туловища, повысить выносливость и улучшить координацию движений. Помните, что регулярные тренировки и правильная техника выполнения упражнений помогут вам достичь новых высот в своем беговом развитии. Успехов в тренировках! 🏃💪
