Базовые принципы тренировок для максимального результата

Базовые принципы тренировок для максимального результата в похудении. Тренировки и упражнения бывают разные. Как понять, какие подходят именно вам? Есть анаэробные упражнения и аэробные упражнения. Что такое аэробные упражнения? Что такое анаэробные упражнения? В каком случае будет эффективна высокоинтенсивная интервальная тренировка? Обсудим лучшие упражнения и лучшие тренировки для вашего здоровья. Поговорим о базовых принципах тренировок. Это поможет вам понять суть тренировок и что лежит в их основе. И не ограничиваться какой-то одной схемой. Есть 2 типа упражнений: – анаэробные упражнения – без кислорода; – аэробные упражнения – с кислородом. Особенности анаэробных упражнений: – короткая длительность; – высокая интенсивность (какую вы только способны вынести); – долгое восстановление из-за высокой интенсивности, т. к. мышцы повреждаются намного больше. Дождитесь полного восстановления, прежде чем снова тренироваться; – частота намного меньше, чем у аэробных; – цель – повысить стимуляцию мышц, рост и силу мышц, скорость, которую вы можете развить; – повышают кортизол; – сжигают глюкозу в мышцах. Активация гормонов при анаэробных нагрузках вызывает сжигание жира через сутки-двое, когда вы спите. Особенности аэробных упражнений: – большая длительность, в среднем, 60 минут; – низкая интенсивность; – быстрое восстановление; – частота выше, чем у анаэробных. В среднем, тренировки проходят 3 раза в неделю или чаще; – цель – повысить выносливость (способность дольше двигаться без утомления); – снижают кортизол; – используют кислород, поэтому во время таких упражнений сжигается больше жира. Какие же упражнения нужно делать? Сочетайте оба типа. Состояние мышц нужно поддерживать. Но и выносливость мышц очень важна. #МостовойЖрец #Знания #ПравоЛюбви #ДокторБерг #Тренировки