Наули, обучающее видео

Наули выполняется строго натощак! Кощей как и делали ранее в течение дня. Убедитесь, что вам легко даются подготовительные упражнения: 1. Вакуум (Уддияна Бандха): - ноги на ширине плеч, глубокий вдох, приготовиться - затем мощный полный выдох со звуком ХА вместе с наклоном корпуса (спина прямая), чуть сгибаем колени, руки ставим выше колена на ноги большими пальцами внутрь - втягиваем живот максимально высоко под ребра -не выдыхая, делаем несколько раз (по своим возможностям) - выдох, поднимаемся. Повтор 2. Тарелочка - ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях -подаем таз вперед, затем точка в стороне, точка назад, точка в другую сторону -соединяем точки и делаем вращения тазом в одну и другую сторону 3. Наули - ноги на ширине плеч, глубокий вдох, приготовиться - затем мощный полный выдох со звуком ХА вместе с наклоном корпуса (спина прямая), чуть сгибаем колени, руки ставим выше колена на ноги большими пальцами внутрь - втягиваем живот максимально высоко под ребра - добавляем Тарелочку, при этом втяги