Как делать скручивания безопасно в йоге.

Одной из важных тем, касающихся травмобезопасности выполнения асан, является скручивание. ⠀ Именно осевой ротации посвящена одна из моих лекций курса #ЙогаОснова который стартует 22 марта. ⠀ Амплитуда скручивания в пояснице составляет всего 5 градусов (по 1 градусу на позвонок). ⠀ 🌿Это связано со строением отростков поясничных позвонков. Они накладываются друг на друга и препятствуют этому движению. ⠀ Но если округлить поясницу, отростки разойдутся, и получится скрутиться сильнее, и вроде все хорошо... Но! ⠀ ☝🏼при этом скручивание будет происходить в межпозвонковых дисках, которые для этого не предназначены. ⠀ Это может привести к протрузиям и грыжам⛑️ ⠀ 🌿Поэтому самое важное правило: прежде, чем скрутиться, нужно выпрямить спину. ⠀ Не получается выпрямиться? Упрощаем положение, и только потом скручиваемся. ⠀ 🤓Если вы прочитали внимательно, то поняли, что скручивание происходит не в пояснице. ⠀ А где? ⠀ Наибольшая осевая ротация происходит между позвонками T10 и L1, это нижний грудной отдел (там, где плавающие ребра) и первый поясничный. ⠀ Строго говоря, мы скручиваемся в грудном отделе и, если бы не жёсткая грудная клетка, скручивались бы ещё больше. ⠀ Конечно же, шейный отдел очень подвижный и там тоже происходит скручивание, но тут мы говорим сейчас про спину. ⠀ Зачем вообще скручиваться? ⠀ 🌿Активация и улучшение питания позвонков и суставов в позвоночнике (мы помним, что они питаются дифузно) ⠀ 🌿 Воздействие на внутренние органы, в первую очередь печень и почки. ⠀ Создавая внутренний массаж этих важных органов и улучшая кровообращение. ⠀ 🌿Также скручивание отлично подходит для компенсации прогибов. ⠀ Помимо лекций, в курсе вы найдёте практические занятия на самые важные темы травмобезопасности в йоге. ⠀ Присоединяйтесь к нам с Марией в этом месячном путешествии в основы мира йоги и медитации без воды и изотерики. ⠀ Подробнее о курсе, описание, программу, отзывы вы найдёте по ссылке ⠀ Встретимся на ковриках🧘🧘‍♀ ‐------------- Ссылку на актуальное расписание моих занятий вы найдёте тут: А тут вы найдёте информацию о моих онлайн уроках в записях: Так же можно присоединиться к моему телеграмм каналу, где вы будете в курсе последних актуальных событий и мероприятий: Хорошей практики и до встречи на ковриках