Guest
ТРЕНИРОВКА 1 (3 - 5 кругов) Разминка 5-10 минут 1. Скручивания на наклонной скамье 12-20 2. Гиперэкстензия 12-20 3. Тяга за голову с верхнего блока 12-20 4. Приседания со штангой на плечах 12-20 5. Отжимания широким хватом от пола/лавки 12-20 6. Выпады с гантелями 12-20 7. Жим гантелей стоя 12-20 8. Разгибание ног в тренажёре 12-20 9. Тяга гантелей в наклоне 12-20 10. Подъём ног в упоре 12-20 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Тренировка 2 Подробнее про этот план: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Убрать жировую ткань и сохранить мышцы. 2. Наработать силовую выносливость. 3. Укрепить сердечно сосудистую систему. Методы выполнения: по кругу Сложность – высокая Представленный здесь план представляет собой круговой метод тренировки в тренажёрном зале. Он довольно сложный и не подходит для новичков. Суть его состоит в том, что все 10 упражнений вы делаете без отдыха по одному подходу от каждого упражнения. Получается такой один мегаподход. Затем отдыхаете 3 – 6 минут, и всё заново по кругу (подробнее про круговой метод здесь). Таких кругов у вас должно быть от трёх до пяти. Интенсивность должна быть такая, чтобы 4 круга вы проходили в среднем за 1 час. Это очень тяжело, но вполне реально для среднестатистических любителей. Большой минус этой программы в том, что в зале должно быть мало людей, чтобы у вас был свободный доступ сразу к нескольким тренажёрам, гантелям и штангам. Теперь немного о некоторых физиологических аспектах такой круговой тренировки в тренажёрном зале. Дело в том, что тренировка такой интенсивности уже больше похожа на аэробную, чем на силовую. То есть, по сути дела, это силовая аэробика. Следовательно, с едний пульс во время занятия будет составлять порядка 120 – 160 ударов в минуту, что характерно для аэробной нагрузки средней интенсивности. Такая частота сердечных сокращений наиболее благоприятна для уменьшения количества подкожного жира. Но вместе с тем вы работаете с отягощениями и тренируете мышцы, предотвращая тем самым распад мышечной ткани. И пусть вы будете работать с малыми и средними весами (с большими просто не получится) – этого вполне будет достаточно для того, чтобы не дать вашим мышцам сгореть. Теги: Универсальный комплекс упражнений,тренировки для мужчин,тренировки для женщин,план тренировок для похудения,комплекс упражнения для жиросжигания,тренировки по круговому методу,тренировки в тренажёрном зале,тренировочный план для рельефа
