Guest
Делаем для плоского живота, а получается.. больная спина. Очень часто вижу это упражнение, предлагаемое в инете для прокачки пресса. ⠀ ✅Подъемы ног лежа на спине можно делать, если нет диастаза, проблема с тазовым дном, боли в пояснице. Оно будет усугублять эти проблемы еще больше, особенно с неправильной техникой и отсутствием контроля мышц кора. ⠀ ✅Предлагаю попробовать другое. Попробуйте вытяжение руки и ноги лежа на спине - «мертвый жук» ⠀ ✅Техника: точки опоры крестец, грудной отдел, затылок. НЕ вжимаем поясницу в коврик. На выдох - руку и ногу вытягиваем в диагональ, можно разноименные, на вдох возвращаем обратно. Контролируем точки опоры, чтобы чрезмерно не прогибалась спина.
