Guest
Упражнение 1 Выполняем выпады с заведением ноги, после отводим ногу в сторону. На каждую ногу по десять повторов. Для усложнения в руки берём гантели. Упражнение 2 Выполняем приседания с широко поставленными ногами, руки сгибаем в локтях. После подъёма поднимаем руки через стороны вверх. 10 повторений без спешки, стараемся сесть глубже. Для усложнения взять гантели. Упражнение 3 Лечь на спину в руки берём гантели. Выполняем подъём ног, разводим/сводим бёдра. Жмём гантели. Для усложнения не опускаем ноги на пол, держим в напряжении. 10-15 повторений. Упражнение 4 Спина лежит на мяче, в руки берём гантели, ноги согнуть в коленях. Выпрямляемся за счёт ног в прямую линию, жмём гантели. Для усложнения можно увеличить вес гантели. 10 повторений. Упражнение 5 Выполняем скручивание лёжа на спине, ноги согнуть в коленях. 15-20 повторений не торопитесь. Далее повторить ещё 1-2 раза. Отдых между циклами 2мин, между упражнениями 1мин.
