Guest
В этом выпуске вместе с Романом Бузуновым мы поговорили о сне: как сон влияет на наше здоровье? сколько человеку нужно спать, чтобы высыпаться? как недосып влияет на принятия решений? как перестать просыпаться уставшим? как вылечить бессонницу и вернуть бодрость? Роман Бузунов - врач сомнолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ. Роман является ведущим российским экспертом по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна, а также по улучшению сна здоровых (Sleep Wellness). Персональный сайт: Программа лечения бессонницы сомнолога Романа Бузунова: Видеоканал: Мои социальные сети: Канал в Telegram: Bezavralov XOksFdmYeLA3ZDVi - здесь пишу про осознанный менеджмент и продажи, которые для повышения результатов компании и счастья собственников и руководителей. Подписывайтесь! Моя компания Vitamin C по внедрению CRM и 1С: Обращайтесь! 00:00 Проблемы со сном. Влияние проблем со сном на жизнь и их статистика. 07:27 Вариабельность сна. Вариации длительности сна от четырех до двенадцати часов и их эффективность. 10:16 Проблемы с принятием решений. Ошибки в принятии решений из-за плохого сна и возрастные изменения. 13:13 Последствия недосыпания. Влияние хронического недосыпания на мышление и реакцию. 15:41 Влияние сна на иммунитет. Роль сна в активации иммунитета и риски для здоровья при недосыпании. 17:37 Отношение к сну. Важность сна и еды для здоровья и жизненного удовольствия. 20:05 Эмоциональное выгорание и бессонница. Влияние эмоционального выгорания на сон и необходимость отдыха. 22:55 Психоэмоциональный стресс. Влияние стресса на сотрудника при повышении или расширении бизнеса. 27:00 Делибер Калм и преднамеренное спокойствие. Техника Делибер Калм для выхода из стресса. 30:38 Работа со смартфоном и едой. Рекомендации по отключению телефона и осознанному приему пищи. 33:08 Осознанное питание. Важность осознанного питания и методика подсчета жевательных движений. 36:52 Релаксационные техники. Использование релаксационных техник для снижения стресса и улучшения сна. 41:26 Откладывание проблем на потом. Техника записи проблем и отложенного их решения. 45:42 Кофеин и его влияние на сон. Влияние кофеина на рецепторы и зависимость от кофе. 54:00 Алкоголь и его влияние на сон. Использование алкоголя как транквилизатора и его побочные эффекты. 57:46 Влияние алкоголя на сон. Воздействие недоокисленных продуктов алкоголя на организм и сон. 01:00:31 Стресс и сон. Ограничение алкоголя, кофеина и еды перед сном, практики снижения стресса. 01:05:11 Переключение и отдых. Важность переключения видов деятельности и отдыха для продуктивности. 01:08:02 Сон и мелатонин. Миф о пользе сна до полуночи и роль мелатонина. 01:09:49 Сон и циркадный ритм. Влияние циркадного ритма на глубокие стадии сна. 01:16:36 Адаптация к новому часовому поясу. Способность адаптации к новому часовому поясу и циркадный ритм. 01:18:34 Рекомендации для сов. Поддержание режима сна в выходные и его важность для обучения. 01:22:13 Режим сна и смартфоны. Стабильный график сна для сов и влияние смартфонов на засыпание. 01:24:49 Трекеры и штрафы. Использование трекеров для контроля сна и дисциплинарные меры за нарушение режима. 01:28:46 Влияние телевизоров на сон. Влияние просмотра телевизора перед сном и рекомендации по его использованию. 01:29:07 Бессонница и ее лечение. Проблема бессонницы, методы лечения и ограничения сна. 01:38:04 Советы для руководителей и собственников. Важность сна, отдыха и физической нагрузки для предотвращения выгорания.
