1 Тренировка для ДОМА

Суставная разминка это круговые движения: Кистями (в одну сторону 20 и в другую 20 Локтями Плечами Корпусом Коленями Стопами И попрыгать немножко на месте (руки в стороны -ноги в стороны Как звездочки 😊) И начинаем) Сначала мини-кружок из 4 упражнений*4 подхода 🎯 3-4 подхода одно за другим разведения ног лежа на полу 20 10 сек задержка отведение ноги в сторону сидя 20 20 махи ногой стоя на коленях 20 20 пресс 15 (только лежа на полу, ручки под ягодицы можно положить) 🎯 махи руками вперед с пружинкой в стороны 15 тяга резинкой (или гантелькой, бутылочкой) 15 15 пресс 20 🎯 отжимания 20 махи солнышко 15 пресс 20 🎯 жабка 20 вверху задержка 10 сек приседания с резинкой на коленях 20