Немецкий Объёмный Тренинг

Кусочек моей “ленивой“ 😁 трени. Треня построена по принципу НОТ - немецкий объёмный тренинг. Или 10 сетов по 10 повторений. ☝️ Основные пинципы НОТ: 🚩Выбирете базовое упражнение, которое задействует максимально возможное количество мышц. 🚩Выполняйте 10 подходов по 10 повторений в основном упражнении 🚩Между подходами отдыхайте не более 90 сек. При выполнении вспомогательных - 60 сек. 🚩Берите вес примерно 60% от вашего одноповторного максимума. Или с которым можете сделать 15-20 повторений. 🚩Не работайте в отказ. Увеличивайте вес, только если можете сделать “чисто“ 10х10. 🚩Если вы в себе уверены, то одновременно прорабатывайте мышцы антогонисты. Делайте по 3 подхода по 10-15 повторений. 🚩Работайте на каждую мышечную группу раз в 4-5 дней. Темп - наименее значимый аспект. ☝️ Работайте по принципу НОТ и вы быстро наберёте мышечную массу. Прибавка от 2,5 до 3 кг за 6 недель - обычное дело. Есть кто-нибудь, кто пробовал такую схему тренировок? Всем роста 😉 ваша [id237059661|@gorovaya] Наташа 💋