Guest
Ейский Ситизен 78 - Тренировка Грудных, Дельтовидных и Икроножных #ейск #тренировка 00:00 Введение • Сегодня на стадионе будет тренировка на тренажерах с 4 упражнениями и 5 подходами. 01:09 Армейский жим • Сегодня будет армейский жим на тренажере жима жимолома, где ноги будут поставлены на лавочку для разгрузки позвоночника. • Вес будет небольшим, чтобы работать над качеством выполнения. 02:10 Отжимания на брусьях • В этом упражнении будут отжимания уголок, которые будут выполняться в пяти подходах. 03:05 Коллаборация на брусьях • На брусьях будет выполнена коллаборация отжиманий, где ноги будут подняты на брусья. 04:00 Прокачка голени • В этом упражнении будет прокачка голени на рычажных тренажерах. • Это упражнение будет снимать нагрузку с позвоночника и стимулировать кровообращение. 09:07 Армейский жим на переднюю дельту • В этом упражнении будет армейский жим на переднюю дельту, где ноги будут прижаты к скамейке. • Вес на штанге будет 160 кг, но это не штанга, а тренажер. 12:36 Завершение тренировки • В завершение тренировки будет выполнено 5 подходов на тренажере жим на переднюю дельту. • Вес будет 30 кг, и упражнение будет выполняться на 10-12 повторений. 14:37 день Тренировка икроножных мышц • В видео автор тренирует икроножные мышцы, используя различные подходы и повторения. • Он объясняет, что тренировка икроножных мышц важна для развития выносливости и энергозапаса мышечного волокна. 22:28 Адаптация упражнений • Автор предлагает адаптировать упражнения для икроножных мышц, чтобы сделать их более комфортными и эффективными. • Он также объясняет, что икроножные мышцы состоят из альфа-волокон, которые обладают выносливостью и могут выдерживать большое количество повторений. 25:39 Рекомендации по тренировкам • Автор рекомендует делать больше повторений с небольшим весом, чтобы развивать выносливость и энергозапас мышечного волокна. • Он также подчеркивает, что не стоит ставить большой вес на икроножные мышцы, так как это может привести к травмам и снижению эффективности тренировок. 29:14 Тренировка икроножных мышц • В видео рассказывается о тренировке икроножных мышц, которая включает в себя три подхода по 15 секунд каждый. • После каждого подхода рекомендуется отдыхать 15 секунд. 30:31 Важность правильной техники • Важно правильно поднимать штангу или рычажный тренажер, чтобы не повредить позвоночник. • Рекомендуется держать спину ровно и поднимать штангу грудью назад, а не горбом. 31:43 Работа над икроножными мышцами • Икроножные мышцы играют важную роль в сгибании колена и приведении сустава в согнутое положение. • Рекомендуется работать над икроножными мышцами, чтобы улучшить кровообращение и поддерживать сердце. 34:46 Отжимания на брусьях и уголок • В видео демонстрируется упражнение, которое включает в себя отжимания на брусьях и уголок. • Упражнение прокачивает мышцы кора, пресс и икроножные мышцы. 40:14 Долголетие в спорте • Автор видео подчеркивает важность долголетия в спорте и рассказывает о своем опыте и опыте Павла. • Рекомендуется заниматься спортом, чтобы улучшить здоровье и привести себя в должный вид. 💖💛💚💙💜 Приятного просмотра! Жду вас в следующих сериях! Ставьте нравлики 👍👎 , пишите комментарии ✍. Я буду рад любой вашей активности под видео. И подпишитесь наконец-то на канал 🙏. 📍 Мой телеграм канал Ейский Ситизен: 📍 Личная страница Вконтакте: 📍 Канал Rutube: Оператор: Павел Надежкин. 👉 Ваш, Ейский Ситизен. #спорт #ельтыд #жим #грудныемышцы #мотивация #соревнования #тренировка #ейск #азовскоеморе #жизньнаюге
