Guest
➡️ЗАПИСЬ НА КЕТО, LCHF ИНТЕНСИВ ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ ✅МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ 2IbpghwtcBs4NjJi ✅ Я В ЯНДЕКС ДЗЕН ✅ ГРУППА В ВК Худеть Вкусно ✅ Я НА РУТЮБ ✅ ГРУППА В ОК ✅ ТикТок @hubetvkysno ☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@ В этом видео вы увидите рацион питания на 3 дня на 1200 кКал. Завтрак, обед, ужин и перекусы. Простое и вкусное, разнообразное меню. ПЛЕЙЛИСТ с РАЦИОНАМИ ДЕНЬ 1 1202 ккал 92/49/98 ЗАВТРАК ккал 24.3/ ПП хачапури Творог 5% 180 гр., Яйцо – 1 шт., Мука кукурузная – 30 гр., Сыр – 40 гр., Соль по вкусу., Разрыхлитель 1/3 ч.л. Либо сода На 100 гр ккал ОБЕД 331 ккал 24/ 9.8/ 36 Перцы фаршированные 250 гр гречка 40 гр в сухом виде . на гарнир . Можно добавить овощи дополнительно Рецепт перцев: Перцы – 8 шт., Помидор – 2 шт., Лук – 0.5 шт., Фарш индейки – 400 гр., Булгур – 40 гр (на видео больше,но потратила половину порции) Для соуса: Томатная паста – 2 ст.л., Сметана 15% - 2 ст.л., Аджика – 2 ч.л. ккал на 100 гр ПЕРЕКУС 195 ккал 7.1/ 9.2/ 21 Орехи – 20 гр Персик /яблоко – 200 гр УЖИН 134 ккал 12/5.3/9 Перцы фаршированные 150 гр Салат из овощей 100-150 гр ДЕНЬ-2 1204 ккал 77/49/113 ЗАВТРАК 379 ккал 25/22/19 Яйца «Орсини» Хлеб ржаной - 30 гр., Огурец - 200 гр Для яиц «Орсини» : Яйцо - 2 шт., Сыр - 30 гр., Масло растительное каплю,смазать формочки ПЕРЕКУС 202 ккал 4.8/7.6/29 Овсяное печенье 80 гр Чай /кофе Для печенья : яблоко - 300 гр овсяные хлопья - 300 гр сливочное масло - 50 гр яйцо - 1 шт мед 1 ст.л. ОБЕД 239 ккал 11/6/36 Рататуй с фаршем 200 гр макароны из тсп 40 гр Для рататуя : Помидор - 4 шт., Сыр - 100 гр., Баклажан - 2 шт., Кабачок - 2 шт., Фарш индейки - 250 гр., Чеснок - 2 зубчика., Лук - 0.5 шт., Оливковое масло - 3 ст.л., Соль, перец - по вкусу ККАЛ на 100 гр 3/ 2.7/ ПЕРЕКУС 124 ккал 3.9/3.5/19 Иогурт творожный 140 гр УЖИН 260 ккал 33/9.5/11 Суфле из курицы – 200 гр Салат ( Листья салата, огурец, помидор либо др овощи ) 100-150 гр Заправить маслом растительным – 5 гр Для суфле Куриное филе - 600 гр., Помидоры черри - 80 гр., Брокколи - 80 гр., Лук - 70 гр., Яйцо куриное - 2 шт., Молоко 2.5% - 100 мл., Соль по вкусу., Итальянские приправы ккал на 100 гр ДЕНЬ-3 1192 ккал 93/50/93 ЗАВТРАК 249 кКал Б/Ж/У 10/ 13/ 23 Шампиньоны - 100 гр., Листья салата., Помидор - 30 гр., Творожный сыр Hocland сливочный - 40 гр., Лепешка пшеничная со злаками - 1 шт ПЕРЕКУС 206 ккал 4.8/ 13/ 18 Апельсин 200 гр Фундук 20 гр ОБЕД 467 ККАЛ 35/17/44 Рыба с овощами в соевом соусе Гречка – 60 гр Салат (морковь 50 гр, капуста 50 гр, лук 20 г, масло 5 гр, соль, перец) филе рыбы 500 гр ( пикша, хек или треска) морковь 50 гр лук репчатый 50 гр масло оливковое 20 гр соль, перец, сушеный чеснок и укроп соевый соус гр 30 на 100 гр ккал 13.3/ УЖИН 270 ккал 43/7.7/7.3 Грудка в фольге с овощами Грудка куриная 150 гр., Помидор – 1 шт., Огурец – 1 шт., Моцарелла – 30 гр., Семена льна – по вкусу
