Guest
Количество повторений зависит от вашей физической готовности. Учимся прислушиваться к телу и не перегружать. Пробуем от 4 до 20 повторений, пока чувствуем контроль за правильной техникой. ⠀ Исходное положение коленно-кистевое. Кисти расположены на уровне ширины плеч четко под плечевыми суставами, локтевые чуть согнуты, колени под тазобедренными. ✔️Выталкивая себя руками от пола, следим за лопатками! Они будто «приклеены к спине» и направлены к тазу, сохраняя нейтральное положение поясницы за счёт сокращения поперечной мышцы живота. ✔️Макушкой тянемся вперёд, взгляд в пол. ✔️Тазом тянемся назад, тем самым вытягивая позвоночник. 🔺Если кистям неудобно, можно опереться на валик из полотенца или ролл для миофасцинального релиза (или пилатеса). ✔️В таком положении начинаем по очереди скользить руками и ногами по полу. ➕Усложняем: медленно поднимаем правую руку и левую ногу одновременно, концентрируясь на удержании баланса в позе «квадрупт», хорошо чувствуя мышцы. ✔️Все время следим за вытяжением позвоночника, не горбимся и не прогибаемся. ❗️Представляем, что на спине у нас поднос с бокалами шампанского, концентрируемся на неподвижной спине и ее здоровом положении - сохраняя естественные прогибы позвоночника. Поднимая руку до параллели пола пальцами тянемся вперёд, точно также тянем стопу от себя, вытягивая ногу назад. ⠀ ⚠️В этом упражнении включаются глубокие мышцы стабилизаторы позвоночника, а также отлично работает внутренняя мышца живота, тем самым укрепляя поясницу и делая нашу талию тоньше. ⠀ ✔️Следим за дыханием! Оно должно оставаться комфортным и естественным. Ваш организм сам подскажет сколько воздуха необходимо, вдох через нос, выдох через рот, будто тушим свечу, спокойно и равномерно. Не как на день рождения, сдувая их все вместе с тортом😅 ⠀ ✔️После упражнения можно потянуться или сделать миофасциальный релиз. ⠀ ✅Один из шагов к здоровой осанке готов! Подписывайтесь и сохраняйте в закладки. Скоро будет более сложный вариант этого упражнения. ⠀ Будьте здоровы и роскошно красивы!
