Guest
Жимы лежа - это базовое упражнение для верхней части тела, по важности эквивалентное приседаниям. Они не только добавляют массу мышцам груди, но и увеличивают всю верхнюю часть тела, включая руки, плечи и спину. Жимы лежа должны стать основой вашей программы для тренировки груди. Вдобавок к массивной груди, значительно увеличится мощность всего верха тела. Хотя опытные силовики часто предпочитают ставить ноги на скамью в погоне за большей изоляцией и строгой формой движения, начните пока с постановки ног на пол, это поможет прочувствовать динамику и баланс движения. Вне зависимости от положения ног, голова, плечи и ягодицы всегда должны быть плотно прижаты к скамье. Начинающим лучше использовать более узкий хват. Некоторые атлеты предпочитают “фальшивый“ хват (все пальцы, включая большой, находятся на одной стороне грифа), но из соображений безопасности его нельзя посоветовать начинающим, гриф может выскользнуть из ладоней. По мере накопления опыта вы сможете опробовать этот хват и перейти на него, если он покажется удобным. Бывший Мистер Олимпия Ли Хейни при выполнении жимов часто использовал именно его. Когда снимете вес со стопоров, убедитесь, что гриф расположен под углом 90 градусов к скамье. Менее опытные атлеты должны полностью выпрямлять руки, а более опытным следует сразу же начинать опускать снаряд, избегая полного выключения локтей. Опускайте гриф медленно (чем ниже, тем медленнее) и при полном контроле прямо до линии сосков. Не допускайте отбива грудью! Лучше даже не касаться ее грифом. Остановите его, когда почувствуете, что плечи уже работают больше, чем грудные мышцы. Активация мышц: Наибольший стресс при жиме лежа испытывают большая и малая грудные мышцы, однако в значительной синергии работают передние дельтоиды и трицепсы. Вот как объясняется мощная стимуляция роста всего верха тела этим движением.
