Guest
Становая тяга классическая 🏋♂️ Целевые мышцы: 🫣 - большая ягодичная - большая приводящая, полусухожильная, полуперепончатая - двуглавая бедра - четырехглавая бедра. Основные моменты:🤔 - стопы на ширине таза - руки расслаблены и составляют с полом перпендикуляр - нависаем над штангой - спина прямая - разгибание в суставах происходит одновременно Распространенные ошибки:🤕 - коленный сустав опережает тазобедренный (превращаем упражнение в румынскую тягу) - тяга сутулой собаки (ни в коем случае не сгибаем спину и не расслабляем мышцы спины) - переразгибание туловища в верхней точке амплитуды Фишечки:😎 - очевидное, используя лямки, снижаем нагрузку на кисти - чем ближе штанга к туловищу, тем ближе центр масс, а значит легче подъем.
