Guest
Этот вид становой тяги можно назвать румынской. Она не делается с пола и в ней не нагружается квадрицепс . Румынская становая направлена на прокачку бицепсов бедра, ягодичных, работающих в динамическом растяжении и длиннейших мышц, работающих в изометрическом растяжении. Эта тяга - нечто среднее между классической тягой (с пола ) и мертвой тягой( с выключенным коленным суставом). И этот вид тяги наиболее приемлем для фитнеса ввиду ее эффективности и несложного технического исполнения. Но чтобы она была максимально эффективна для мышц задней поверхности бедра и ягодичных следите за тем, чтобы в работу не включался квадрицепс, то есть наклон корпуса должен происходить за счет тазобедренного сустава в отведении таза назад при включенном коленном суставе ( расслабленной подколенной связке). Это и есть основное отличие от классической тяги, где сгибание происходит в двух суставах, тазобедренном и коленном , и от мертвой, где при натяжении подколенной связки колено выключается полностью. И еще, в румынской тяге в разминочных подходах работа обычно совершается в нижней части амплитуды, то есть штанга тянется вверх до середины бедра. В рабочих подходах лучше выпрямляться полностью, чтобы дать отдых мышцам низа спины.
