Какой вес брать в упражнениях для силы, массы или похудения

Ссылка на таблицу: Недавно я написал статью «Зависимость эффективности тренировок от количества повторений», где подробно изложил такую зависимость. Но это не единственный фактор. Их очень много. В этой статье я точно так же разложу вес снаряда и наглядно покажу, как от него зависит направленность эффекта. Но есть один нюанс. Как правило, за 100% веса снаряда берут вес, который вы можете поднять максимум 1 раз. То есть – максимальный вес. Однако, далеко не все любители и не во всех упражнениях знают свой максимальный вес. Поэтому: За 100% я взял вес, который вы можете сделать МАКСИМУМ 10 повторений в том или ином упражнении. Из таблицы видно, что: Максимальный эффект для силы – более 110%. Максимальный эффект для жиросжигания – менее 80%. Максимальный эффект для мышечной массы – 90% - 105%. Я должен подчеркнуть, что эффективность тренировок зависит не только от веса снарядов. Поэтому данная таблица не может быть на 100% точной. Это скорее вам как некое наглядное пособие, от которого можно отталкиваться и которое примерно показывает, как меняется эффективность с изменением веса снарядов. Ещё хочу добавить, что порог в 110% (то есть брать больше 110%) стоит преодолевать только в базовых упражнениях. Так что пользуйтесь на здоровье. Удачи! Теги: какой вес брать в упражнениях,вес для похудения,вес для жиросжигания,вес для рельефа,вес для масы,вес для силы,сколько брать гантели,с каким весом работать