Guest
✅ Инстаграм: Супер функциональная тренировка на ноги дома без оборудования, без нагрузки на колени и без прыжков! Привет друзья! Сегодня у нас тренировка на ноги в домашних условиях и мы поработаем с ногами функционально. Тренировку мы выполним без нагрузки на колени, без прыжков, а с пользой для наших суставов и всех мышц ног! Проблема, которую я часто замечаю в фитнес студиях - это когда люди выполняют тренировку, но при этом у них нет понимания всех функций наших ног и они не ставят себе конкретные задачи. Поэтому сегодня мы постараемся сделать всё наоборот 🙃 0:00 Тренировка на ноги 0:41 Зачем нам работать с ногами? 1:50 Суставы ног 2:47 Кому подойдёт эта тренировка? 3:12 Начало тренировки 3:57 Разминка стоп 7:47 Продолжаем разминку... 9:36 Мобилизация голеностопа 12:18 Продолжаем работу с голеностопом 13:58 Немного усложним) 15:30 3D дотягивания (упрощённый вариант) 18:05 3D дотягивания (сложный вариант) 20:19 Мобилизация тазобедренного сустава 22:30 Необычное упражнение! 23:58 Другая сторона 26:17 Статодинамические приседания (стопы наружу) 28:55 Статодинамические приседания (стопы в нейтрале) 30:44 Статодинамические приседания (стопы закрываем внутрь) 32:32 Заключение Когда мы выполняем тренировку для ног, то должны понимать, что помимо сильных мышц, нам также важны суставы и крепкие связки, которые эти суставы стабилизируют. И если всё это учитывать при тренировке, то наши ноги будут по-настоящему сильными, смогут эффективно выполнять все свои функции и мы сможем заниматься любой активностью, которая нам нравится! Сегодняшняя тренировка на ноги практически не имеет противопоказаний. Каждый человек может выполнять упражнения в рамках своих возможностей и не двигаться через боль. Также во время тренировки я буду показывать, как можно адаптировать упражнения для разного уровня сложности! Каждое упражнение можно выполнять по 10-15 повторений и сделать 3-4 круга, если Ваша подготовка это позволяет! ✅ Также Вам может быть интересно: Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа на каждый день СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКОЙ ТАЛИИ Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ без ПРИСЕДАНИЙ за 30 мин ✔️ Сайт: ✔️ Инстаграм: ✔️ Телеграм Канал: 📺 Ещё больше видео: Про растяжку Про поясницу Про ягодицы Про пресс Про спину Про колени Про ноги Про дыхание и мышцы тазового дна Зарядка Разминка Лайфхаки Фитнес мифы Тренировки с Мариной Костровой ✅ Обо мне: Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки ! - окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта - специалист по растяжке в движении - специалист по 3D движению - специалист по функциональным тренировкам Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых! Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем! #тренировкананоги #упражнениянаноги #тренировкадляног #тренировканог #стройныеноги #красивыеноги #ногидома #фитнес #ноги #здоровье
