Читинг, или загрузочный день_ что это и примерное меню на день Фитнес Подруга

Как похудеть, если вес остановился и больше не снижается? Читинг, или загрузочный день, - это день, когда ты можешь позволить себе отклониться от привычного диетического меню, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Чтобы ускорить метаболизм, устраивай загрузочный день раз в неделю. Калорийность блюд должна повышаться, но не за счет вредных веществ. Поэтому готовить еду нужно дома. Так ты точно будешь знать, какие продукты использовала. Но даже в этом случае соблюдай правильное питание. Диетологи советуют повышать калорийность на 20% от привычной суточной нормы. Цель этого дня - раскачать метаболизм. Примерное меню на день выглядит так. На завтрак можно приготовить безглютеновые рисовые блины. Ингредиенты: рисовая мука, разрыхлитель, молоко, яйца, заменитель сахара и соль. Смешай сухие ингредиенты и постепенно добавь взбитые яйца и молоко. Хорошо взбей венчиком. Жарь блины без масла на сковороде с антипригарным покрытием. В качестве начинки используй красную рыбу или мед с фруктами. На обед приготовь куриные шари